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物理治療師

動全城

香港人愈來愈注重自己的健康,對運動用品的需求有增無減,有沒有想過運動用品其實可以很輕巧的呢?

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Theraband (運動練力帶)在物理治療界已普遍使用,在香港的醫院、老人院、長者日間中心亦早已普及,而運動練力帶也是備受美國物理治療師協會(American Physical Therapy Association)認可使用的復康用品。

其普及原因為:

  1. 輕便易用,方便攜帶
  2. 價錢便宜,功效顯著
  3. 提供漸進式阻力訓練 (見下表)

運動練力帶顏色

厚薄

拉動長度12吋運動練力帶至24吋時所需力度

+

2.5 磅

++

4.5磅

++

5磅

+++

7.5磅

++++

9磅

+++++

15磅

正因為以上種種原因,運動練力帶開始普及,有些教授芭蕾舞的教室也開始使用運動練力帶以訓練兒童跳舞所需的肌肉力量。運動練力帶現時在一般的運動用品公司也有散裝出售,一般來說大概$50-80便有約2米長的運動練力帶。

基本知識

  1. 運動練力帶的阻力是根據其顏色而定,愈深色的運動練力帶,其阻力會愈大,即拉動時需要較大的力量。
  2. 拉動運動練力帶時練力帶的距離愈短,阻力愈大;相反,練力帶的距離愈長,阻力則愈少。
  3. 使用雙層運動練力帶時,需雙倍之力量才能拉動
  4. 如需將運動練力帶繫於一些物品或身上,其尾部需預留一段練力帶,以防在運動過程中練力帶彈開。10_02
  5. 不使用運動練力帶時須將帶放在乾爽之地方。
  6. 如非必要,請勿沖洗運動練力帶,因表層之粉末被衝去後運動練力帶會輕易黏貼在一起,亦不能再使用。

現在教授大家幾個簡單的鍛練上及下肢肌肉力量之運動

1.訓練肩部上舉之肌肉力量 10_0310_04

開始姿勢

可選擇坐著或站立進行

動作

雙手緊握運動練力帶,訓練左手時,右手固定地放在腿側,左手將運動練力帶拉至盡處。(訓練右手時則左右手位置交換)

次數

開始訓練時20-30次(視乎個人體能而調節)

2.訓練肩部外展肌肉力量10_05 10_06

開始姿勢

可選擇坐著或站立進行

動作

雙手緊握運動練力帶,同時拉開左及右手至盡處

次數

開始訓練時20-30次(視乎個人體能而調節)

3.訓練手臂屈肌肌肉力量 10_0710_08

開始姿勢

可選擇坐著或站立進行

動作

將運動練力帶繫於堅固之物件上,左或右手將運動練力帶拉至盡處

次數

開始訓練時20-30次(視乎個人體能而調節)

4.訓練髖部外展肌肌肉力量 10_0910_10

開始姿勢

坐著進行

動作

將運動練力帶繫於膝前,向外張開大腿

次數

開始訓練時20-30次(視乎個人體能而調節)

5.訓練髖部屈肌肌肉力量 10_1110_12

開始姿勢

坐著進行

動作

將運動練力帶踏於左腳下,右大腿向上提起 (訓練左大腿時時則左右腳位置交換)

次數

開始訓練時20-30次(視乎個人體能而調節)

6.訓練大腿四頭肌肌肉力量 10_1310_14

開始姿勢

坐著進行

動作

雙手緊握運動練力帶,左或右腳踏在運動練力帶之中間位置,向下踏運動練力帶至膝部完全伸直

次數

開始訓練時20-30次(視乎個人體能而調節)


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